戒糖为何这么难美研究称原因可能是没睡好

中新网2月19日电 据美国侨报网报道,美国心脏协会(American Heart Association,简称AHA)期刊17日公布的一项研究显示,如果人们发现自己摄入了过多添加糖类和不健康的脂肪,其原因有可能是没能得到足够的睡眠。

据报道,哥伦比亚大学尔湾医疗中心(Irving Medical Center)对参与AHA一个项目的近500名女性的睡眠质量和饮食结构之间的关联进行了调查。该项目为期一年,旨在对女性的睡眠模式和心血管疾病患病风险展开研究。

此前,为防止新冠病毒蔓延,俄总统普京曾宣布3月28日至4月5日全俄带薪休假。当地时间4月2日下午4时,普京发表全国讲话时表示,包括俄罗斯的全国范围内,疫情高峰尚未过去,因此决定将假期延长至4月30日。

整体上,睡眠不佳或睡眠不足的女性会多摄入500至800卡路里,这超过了指南中规定的饱和脂肪、添加糖和咖啡因的总摄入量,却未能达到推荐摄入的全谷物和纤维摄入量。

她们要通过填写问卷自行上报睡眠和饮食情况,问题包括过去一年中摄入某项食物的频次,还有她们通常的食物摄入量。

图为铁路工人在悬崖峭壁上施工作业。祁剑飞 摄

研究发现,睡眠质量越差,睡得越少,这些女士摄入的添加糖、饱和脂肪和咖啡因就越多。

阿加瓦尔表示,要想获得更好的睡眠和饮食,就要明白睡眠和饮食之间的关联,明白缺乏睡眠会导致摄入过多食物。她表示,还要弄清楚导致睡眠问题的原因。失眠人士可以通过向医生诉说睡眠问题或是询问是否应该进行认知行为疗法。

近500名20至76岁的女性接受了针对她们睡眠模式、睡眠质量以及食物摄入量的调查。

此外,报告指出,健康的饮食也能够促进睡眠。由于女性失眠时可能会摄入更多食物,那么应选择让自己摄入更多低热量的食物,如水果和蔬菜、全谷物和豆类、瘦肉、肥嫩的鱼肉和健康脂肪。

参加调研的女性当中有超过1/3的人睡眠质量低下,或是有某种程度的失眠。其中近30%的人每晚睡眠时间不到7小时,近25%的人每晚睡眠不到7小时并同时被失眠症困扰。所有参与者的平均睡眠时间为不到7小时。

这项研究的第一作者、哥伦比亚大学医学助理教授布鲁克•阿加瓦尔表示,女性容易肥胖以及睡眠紊乱的原因涉及诸多因素,包括孕前孕后的荷尔蒙变化。而不同的生活阶段,如照顾子女、生病的伴侣或家庭成员也可能引发压力,导致暴饮暴食和睡眠紊乱。

睡得越少 摄入不健康食物越多

保证“良好的睡眠卫生”也有帮助,阿加瓦尔说,包括睡眠期间保证卧室无光、凉爽等等。

睡眠问题与不健康饮食之间的关联

“我们会更容易做出不够理智的决定,疲惫时我们会更容易做出冲动、被情感驱动的决定。”斯坦福大学健康教育学院主任玛雅•亚当说。

“在中国抗击新冠肺炎疫情最紧张的那个阶段,莫斯科是最早帮助中国朋友的国家之一。扎哈罗娃在当天的记者会上说,“我们现在得到了北京的支持。”据俄新社介绍,顺着这个话题,扎哈罗娃提到了不久前收到俄方援助物资的美国。

4月初,随着雨水的增多,为保证山区铁路运输安全,兰州铁路局定西工务段组织“精兵强将”对陇海铁路渭南镇至新阳镇区段山体防洪隐患进行全覆盖无遗漏过筛式检查,对排查出的危险山石用铁丝网斗进行防护固定,组织专业人员对管内山体防洪隐患进行了“地毯式”排查,截至目前已排查清理管内危石1550平方米。面对险峻的山体,铁路工人全副武装,在安全绳的保护下,爬上悬崖峭壁,手脚紧紧扣住铁丝网,娴熟地沿着坡面上下左右移动,放眼望去俨然像个“蜘蛛侠”。他们不仅要仔细检查山体的变化和铁网的牢固情况,还要对松动的山石进行人工排除。

扎哈罗娃表示,为遏制新冠肺炎疫情蔓延,美国正在扩大相关行业生产必要产品的规模。“我们相信,在必要情况下,他们以后(也)会向俄罗斯提供帮助。”据报道,扎哈罗娃当天还提到,俄方注意到了美国国务院关于强调美俄联合抗疫重要性的声明并表示完全赞同这种说法。

不同程度的失眠都会影响到海马体,它在人脑中负责控制食物摄取。若糖和脂肪的摄入导致海马体活动紊乱,那么人对不健康食物的渴望将很难得到控制。

据俄罗斯新冠病毒疫情防控指挥部4月2日上午发布的消息,在过去一昼夜间俄罗斯新增771例新冠肺炎确诊病例。至此,该国累计确诊病例达到3548例,其中有2475例确诊病例分布在莫斯科地区。

莫斯科时间4月2日4时40分,运载援助货物的俄方货机抵达莫斯科,俄工贸部代表俄政府接收这批物资并送往俄国家外科医疗中心。据中国驻俄罗斯大使馆消息,这批物资总重约25.5吨,其中包括医用口罩、防护服、外科手套、体温计、鞋套等。物资包装箱上用中文和俄文写着“病毒必将被击败,胜利属于我们!”的标语。

陇海线天水至甘谷区段,沿线山体高陡险峻,沟壑纵横,有山石滚落危及列车安全风险,且小半径曲线多,每一趟通过的列车,都得放慢脚步,仔细瞭望鸣笛前行。祁剑飞 摄

研究人员们表示,这些结论至关重要,因为女性肥胖和睡眠紊乱的概率很高,过多摄入食物都会造成这样的结果。而富含高糖、不健康脂肪的食物又与人体的健康情况和一些疾病存在关联,其中包括2型糖尿病、心脏病和肥胖。

研究显示,缺乏睡眠可能会导致过度饱食的其中一个原因就是,睡眠不够会刺激饥饿感或压制传递饱腹感的荷尔蒙信号。