告别“考前综合征”以最好的心态迎接高考

原标题:告别“考前综合征”,以最好的心态迎接高考

新冠肺炎、高考延期、居家网课……在特殊的高考季是否会造成考生特殊的心理状态?考生及家长应该如何应对、缓解“考前综合征”?新京报邀请中国科学院心理健康教育中心主任肖斌,对高考考生及家长可能产生紧张、焦虑等情绪产生的原因作出分析,并给出心理建议。

新冠疫情给美国劳动力市场造成巨大冲击,3月和4月失业情况最为严重,随着美国经济重启,5月以来劳动力市场有所改善。但随着近期就业增长出现放缓,首次申请失业救济人数仍旧处于高位,约为疫情前平均水平的4倍。

用“身体扫描”的方式助力睡眠

建议考生在入睡前做“身体扫描”。首先按照自己的节奏,做几组深呼吸,慢慢地闭上眼睛,从脸部开始、从头到脚,对身体的每一个部位做肌肉放松,每个部位10秒钟左右。以手部为例,可以先用力握拳,绷到最紧,再慢慢松开,会感到血液放缓,这便是放松的状态。依次关注身体的每一个部位,遇到一些紧张的区域,如果能使它们放松,那就让它们放松;如果不能,就让这种感觉顺其自然,任其扩散到它们要去的地方。

对于此次iPhone 12的缺席,天风国际大分析师郭明錤曾指出,这是出于产品量产出货时间的考量,他说:“iPhone 12系列的量产出货时间最快也要到10月上旬,按照苹果的产品节奏,它的发布会很可能要等到10月下旬才会举办。”

肖斌认为,与其跟孩子说“要放松”,不如跟孩子一起做一些事情。首先,家长的共情能力很重要。“可以跟孩子说,其实不光你一个人着急,爸爸妈妈也会为高考这件事紧张。”其次,可以给孩子一些时间和空间,让孩子能够独处。

发布会结束,苹果盘中一度转跌,此前最高涨逾2.5%,最终收盘微涨0.16%。

值得注意的是,这是8年来苹果的秋季发布会首次没有发布新款iPhone。

肖斌现场示范“蝴蝶拍”

肖斌提到,失眠是此时常见的现象。“清醒的时候,我们的脑神经细胞在不停的放电、传递信息,处于活跃状态,而我们把这活跃状态逐渐降低,就进入到了睡眠状态。但是在入睡前,有的考生一直想着,今天复习了什么、明天要怎么办,就会使大脑过于兴奋,活跃状态无法降低,导致无法入睡。”

忐忑、紧张、焦虑……在人生重大考试面前,不少家长表示,孩子会有失眠症状。

这是对抗疫英雄的由衷肯定,他们当得起最崇高的荣誉。“天地英雄气,千秋尚凛然。”一个有希望的民族不能没有英雄,一个有前途的国家不能没有先锋。我们以最高规格褒奖英雄模范,就是要弘扬他们身上展现的忠诚、执着、朴实的鲜明品格。回顾抗疫历程,生死救援的情景感天动地,万千英雄守望相助的身影,以危难时刻爆发出的不屈力量,成为中国抗疫斗争的精神坐标。历史前行的每一步,无不需要精神力量的推动。面对保卫人民生命安全和身体健康的严峻斗争,中国人民展现出勇于担当、甘于奉献的崇高品格,彰显出敢于斗争、敢于胜利的革命英雄主义精神,是我们驾驭复杂局面、战胜困难挑战的宝贵精神财富。

从小事下手帮孩子缓解压力

在孩子特别敏感,特别易激惹的时候,肖斌还提出“蝴蝶拥抱”法。“如果考生自己觉得压力很大,可以双臂交叉抱住自己,轻轻拍自己的肩膀,配合着深呼吸。其实这也是通过身体的反馈告诉你可以稳定下来。”另外,肖斌还表示,在孩子压力大的时候,父母也不要吝惜自己的拥抱,“可以随时给孩子一个拥抱,让他们放松下来。”

此外,家长可以从小事下手,帮助孩子缓解压力。“利用孩子休息的时间,让孩子帮着做一些简单的家务,比如帮家长搬个桌子。”用让孩子分担家务的方式告诉孩子,我们在并肩作战。其实也是给孩子一个暗示:我们可以帮你分担,你也可以帮我们分担,有困难我们一起去面对。

随着疫情仍未得到有效控制以及美国政府部分刺激政策到期,美国企业破产率逐步上升,就业增长普遍放缓,暂时性失业转变为永久性失业的情况正在增多。美联储主席鲍威尔此前就表示,要警惕失业救助给就业带来的冲击,造成美国民众难以返回就业岗位。(央视记者 刘旭)

肖斌提出,就像太阳慢慢升起来的过程一样,醒来时,考生可以先不用睁开眼睛,平静的躺在床上,调整好姿势,让身体有一个准备。同时,有意识地调整呼吸,把注意力放在呼吸上,感受空气进入到自己的鼻腔、慢慢进入到口腔,去想象空气进入到自己的气管、慢慢地往下沉、进入到自己的胸腔,再想象把浊气一点点吐出去,感觉浊气到口腔,然后通过嘴、舌头、牙齿、嘴唇慢慢地吐出去的细微的感受。

平板:推出新的入门级iPad第8代,配置A12处理器,起售价为329美元;推出新版iPad Air,支持第二代Apple Pencil,搭载5纳米制程的A14芯片,速度提升40%,有5种颜色,起售价为599美元。

肖斌表示,对于所有想考上大学的人来讲,焦虑、紧张都是正常现象。“面对高考,98%的人都紧张,这意味着紧张是个普遍现象。考生父母一定要告诉自己的孩子,现在紧张、出现焦虑、睡不好觉等情况,普遍又正常。”

另外,肖斌表示,考生可以利用考前这几天,按照考试科目的时间去复习各个科目。“比如第一天上午考语文、下午考数学,这几天你去复习的时候,就按上午复习语文,下午全复习数学这样的节奏走,让身体提前有一个考试状态的调动。”

今天,9月8日,一个值得载入史册的日子。我们以国家的名义,向英雄们致以最高礼遇。国家勋章和国家荣誉称号获得者集体乘坐礼宾车从住地出发,由国宾护卫队护卫前往人民大会堂;习近平等领导同志在人民大会堂会见了国家勋章和国家荣誉称号获得者,全国抗击新冠肺炎疫情先进个人、先进集体代表等,并同大家合影留念;在全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上,习近平总书记向国家勋章和国家荣誉称号获得者颁授勋章奖章并发表重要讲话,大会对全国抗击新冠肺炎疫情先进个人、先进集体,全国优秀共产党员、全国先进基层党组织进行表彰。

提前熟悉考场降低不确定感

有考生家长向肖斌提出,这几天孩子的压力很大,睡不着觉,吃不下饭,“一点就着”,怕考不好给家长丢人或是怕遭到同学取笑,而家长即使告诉孩子要放松,也起不到丝毫作用。

肖斌建议,醒来的过程中,考生还可以想象自己内在有一个太阳,从黑暗的状态慢慢地蒙蒙有点亮、慢慢地有点鱼肚白、慢慢地泛金光、亮起来。这个过程中,想象自己的身体也开始从里面往外,慢慢的亮起来,金色的阳光一点一点把自己全身都照亮,甚至变得透明。随后,你这个人充满了光,从中心一点点荡漾开。这个过程中,心理状态也会有所调整,从沉睡状态慢慢过渡到能够适应外界的状态。

这是对抗疫英雄的由衷感佩,他们是当之无愧的侠之大者。还记得,84岁高龄的钟南山在高铁餐车上那张满脸倦容的照片,让无数人看到何为家国之基、民族之魂;还记得,张伯礼接受微创胆囊摘除手术也不下火线,张定宇拖着渐冻症身躯无畏前行,陈薇整整7个多月没有一天休息、每天都工作16个小时;还记得,从抗疫主战场到街道巷陌、田间地头,从白衣天使到社区工作者、公安民警、基层干部、志愿者等,他们守初心、担使命,以心中大爱,筑起生命防线。他们的名字和功绩,国家不会忘记,人民不会忘记,历史不会忘记,将永远铭刻在共和国的丰碑上!

手机:无新版iPhone信息。

苹果概念股涨跌互现,高通收盘上涨2.75%,英特尔、AMD涨幅均超过1%,而西部数据则下跌2.97%。

肖斌提出,对信息的未知、不确定性可能会引发个体的紧张焦虑,家长和孩子可以把不确定的变成确定的、把未知的变成已知的。“家长可以在考前这几天,完全按照高考当天的时间,带考生先演练一遍。几点起床、几点吃饭、几点出门、几点到考场,严格按照高考当天的时间进行,让身体提前对高考当天的状态有一种‘已知感’、‘确定感’。”

服务:推出苹果Fitness+健身服务,服务收费9.99美元/月,79.99美元/年,年底前实现服务;推出Apple One服务,捆绑包括iCloud在内的所有服务,个人版14.95美元/月,家庭版19.95美元/月。

“太阳起床法”调整起床状态

“你不能指望起床像开灯一样,一按开关身体就唤醒。”肖斌表示,如果说入睡时人是偏焦虑的状态,醒来时,人则是偏抑郁的状态。这时,需要正确的方法“唤醒身体”。

聚是一团火,散作满天星。把忠诚写在抗疫一线,把大爱播撒在最需要的地方,执甲逆行、躬身奋斗的英雄们,点燃希望的火种,用燃烧的生命照亮前路,必将以抗击疫情所迸发出的强大精神力量,激励亿万中华儿女创造更新、更大的中国奇迹。

“如果有其他想法进来了,没关系,接着告诉自己放松,再不行就告诉自己,‘空、空、空’,然后就想象自己慢慢地像床一样很软,很快就塌下去了,想像自己陷入棉花里,很快就会睡着。”肖斌认为,如能正确使用“身体扫描”方法,几分钟便可使身体放松下来,从而正确进入睡眠。

为给考生和家长提供合适的心理援助,肖斌还提供了中国科学院大学公益心理援助热线(启明灯热线)4006-525-580,24小时为求助者服务。

肖斌还提出,父母要学会做孩子的情绪容器。“十七八岁的孩子,情绪控制能力还没有成熟。所以父母要允许孩子把他的担心、害怕说出来,而不是把他压下去,不要告诉孩子‘你不用着急,不用担心,不用害怕,你着急啥’这类的话,不要去否认孩子的负面情绪,而要让孩子去表达。”肖斌建议,家长可以利用孩子休息的时间,跟孩子聊一聊,用积极的、肯定的方式去跟孩子沟通,从而降低孩子的情绪压力。